夾心餅乾的history

長庚醫院兒童心智科  張學岭醫師                    

      忙碌了一天後，父母總想在睡前有段親密的甜蜜時間，無奈孩子總是東拖西扯，非得耗到三更半夜才上床。想到第二天又得帶著睡眼惺忪的雙眼匆匆趕車，每個父母親都是火冒三丈，氣急敗壞。

      孩子不肯準時就寢的原因很多。也許他怕一個人去睡，怕黑，怕錯過電視節目，或怕離開父母。但孩子都應該有一個明確的就寢時刻，一方面是睡眠中身體會分泌較多的生長激素，對孩子的成長很重要；一方面是孩子就寢後，父母才有自己的時間，可適時調整一下一日的緊張心情。

現在的問題在，如何讓他乖乖上床？

      (1)    設定時間：設定一個理想的時刻，以確保孩子有足夠的睡眠時間。一般兩歲半的孩子夜間需12小時的睡眠，白天再加個二小時左右的午覺。到了六歲，夜間睡眠時間仍在12小時左右，但午覺就縮短很多了。9歲時，需11小時睡眠。到了12歲，則只需10小時。你的孩子睡的夠嗎？

      (2)    尊重孩子入睡前的需求。有些孩子要帶著心愛的玩具上床，這樣可以壯膽，何樂而不為？但記的阻止讓孩子戴有繩索的玩具，以策安全。此外，玩具的數目也不宜太多，以免分心，第二天早上收拾也較麻煩。

      (3)    建立睡前習慣。如在預定睡覺前的20分鐘，整理好書包及第二天的衣著，使孩子靜下心來。也可以在床邊談談心，講個故事。時間雖可略具彈性，但千萬不要因心軟，而被孩子操縱，一耗是耗上個把小時。

      (4)    協助孩子克服困難。較年幼的孩子有時真的會對黑暗及孤單充滿恐懼，父母親可以用各種方法去瞭解他們的不安，把事實解釋一下。

      (5)    臨時起意的小點子。鬼靈精怪的孩子會有很多辦法來逃避睡覺：一躺下去就口渴了，房間有蚊子啦、又想尿尿啦…。剛開始可去處理他的問題，但要給各明確的時間限制。譬如說：「媽媽給你抓個背背，但只有兩分鐘喔。」

最後，就如同所有良好的策略一般，一定要給予適時的回報。今晚表現良好？明天媽媽準備寶寶最愛吃的點心！